Pentru a slabi pe termen lung, tot mai multi oameni se bazeaza pe o dieta cu continut scazut de zahar si cu continut scazut de carbohidrati. Exact aici intervine metoda LOGI: Pe baza recomandarilor stiintifice de la Universitatea Harvard, a fost conceputa o schimbare permanenta a dietei. Indicele glicemic (GI) si incarcarea glicemica (GL) ofera indrumari atunci cand alegeti alimentele. Va vom arata daca metoda LOGI este potrivita pentru dvs. si cum o puteti implementa in viata de zi cu zi.
Metoda LOGI se bazeaza pe rezultatele clinicii ambulatorii de obezitate pentru copii si adolescenti de la Spitalul de Copii al Universitatii Harvard. Nu trebuie privit doar ca o dieta, ci ca o schimbare pe termen lung a dietei. Scopul metodei LOGI este de a mentine nivelurile scazute ale insulinei si zaharului din sange . De aceea, metoda LOGI se bazeaza pe o dieta cu continut scazut de carbohidrati , deoarece carbohidratii simpli determina in special cresterea nivelului de insulina. Nu numai indicele glicemic (IG) al alimentelor este important, ci mai presus de toate incarcatura glicemica (GL) .
Noua dieta LOGI: slabire mediteraneana – bazata stiintific. Cel mai recent mega best seller
Pretul poate fi mai mare acum. Pret din 24.10.2021 ora 11:40
Piramida alimentara LOGI
Ca ghid pentru metoda LOGI este folosita o piramida alimentara, indicand ce este permis sa se manance mult si ce nu este permis. Lista ne-go include produse din faina alba, cartofi fainoase si, desigur, dulciuri . Aceste produse ar trebui evitate in mare masura.
Spre deosebire de piramida oficiala alimentara a Societatii germane de nutritie, produsele din cereale integrale se afla la urmatorul nivel: pot fi consumate cu moderare doar ca parte a metodei LOGI, deoarece sunt extrem de bogate in carbohidrati. Organismul este deosebit de sensibil la astfel de alimente bogate in carbohidrati pentru poftele bruste. Mai degraba, se bazeaza pe alimente bogate in proteine, cum ar fi peste si carne de pasare, carne slaba, produse lactate si nuci . Prin urmare, ingredientele bogate in proteine ar trebui incluse in fiecare masa. Baza dietei LOGI este insa legumele, uleiurile sanatoase si fructele cu continut scazut de zahar . Acest lucru difera de alte diete cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi dieta Atkins, care se bazeaza mai mult pe proteine si grasimi animale.
Puteti manca asta cu metoda LOGI
Schimbarea dietei este, de asemenea, similara cu dieta paleo („Dieta din epoca de piatra”): tot ceea ce era deja disponibil pe atunci – fie ca a fost vanat, fie ales – poate fi consumat in siguranta. Cu metoda LOGI, poti manca plin de alimente cu continut scazut de amidon, de preferinta fara zahar, care te vor mentine satul mult timp datorita continutului lor ridicat de fibre si indice glicemic scazut. Nu mai putin de trei portii de legume si doua portii de fructe sunt in meniu in fiecare zi. Majoritatea caloriilor sunt obtinute din uleiuri vegetale, precum uleiul de masline sau de avocado. Pentru a determina ce alimente sunt eligibile pentru LOGI, aveti nevoie de doua cifre cheie: indicele glicemic (IG) si incarcarea glicemica (GL). Deoarece acestea nu sunt notate pe alimente, va recomandam sa aveti un ghid LOGI la indemana pentru referinta:
Ghid LOGI: tabele cu peste 500 de alimente, evaluate in functie de indicele lor glicemic si incarcatura glicemica
Pretul poate fi mai mare acum. Pret din 24.10.2021 10:56
Lista: alimente compatibile LOGI
Pentru a incepe, va recomandam sa cautati IG si GL ale alimentelor individuale. www.genclikburaya.com
- geforce now
- eriksen
- gazeta oltului
- cristoiu blog
- maraton forte
- iphone 11 pro max
- google photos
- google images
- after we collided
- mybrd net
- e pantofi
- obiectiv vocea brailei
- spatiu virtual
- vertical
- ziare gorj
- haromszek napilap
- ultimile stiri
- jordani
- zodii
- biden
In timp, totusi, veti simti care alimente nu va determina cresterea nivelului de zahar din sange. Gustul este intotdeauna un indicator important aici : daca un fruct este foarte dulce, de exemplu, are un IG si GL mai mari. Ar trebui sa va orientati in primul rand catre sarcina glicemica (GL): Ideal ar fi sa fie sub 10 . Mai jos sunt exemple de alimente care sunt perfecte pentru metoda LOGI:
Indicele glicemic al alimentelor (GI) Incarcatura glicemica (GL)Apple a 4 35 Cynara 2.2 20 vanata 0,5 20 Avocado 0,04 10 Pear 4,8 30 conopidei 0,8 15 Fasole verde 1.5 30 Blackberries 1.6 25 Broccoli 0.9 15 Zara 1.4 36 caju nuci 4.4 15 ciuperci 0.1 15 mazare, proaspete 4.6 35 capsuni unt 1,3 35 arahide, neindulcit 2,1 25 muraturi, neindulcit 0,2 15 salata de miel 0,1 15 fenicul 0,4 15 grapefruit 2,3 30 castraveti 0,3 15 alune 1,7 15 afine 1,5 25 zmeura 2 25 hummus 6,5 25 iaurt, neindulcit 1,4 35 cacao praf, fara zahar 2,2 20 morcovi, crud 2,7 30 naut 4.6 35 cirese 2.5 25 kiwi 5 50 gulie 0,6 15 lapte de cocos 2 40 bostan 0,7 15 mandarinele lapte 3.3 30 migdale, neindulcite 2.4 30 Sfecla 0,1 15 maioneza 6.6 60 lapte 1.5 30 nectarine 4.3 35 Olives suc 0,2 15 Orange 5 45 Paprika 0,6 15 Pesto 2,4 15 Quark 1,2 30 Ridichi 0,3 15 Ratatouille 0,6 20 Varza de Bruxelles 1,3 14 Sfecla rosie,cruda 2,5 30 salata, verde 0,6 15 varza murata 0,6 15 ciocolata, neagra 6,9 25 susan (tahini) 4 40 lapte de soia 0,2 30 spanac 0,01 15 telina 1,4 15 tofu 0,3 15 rosii 0,3 15 rosii 0,07 0761 varza alba varza 0,3 15 Dovlecel 0,3 15
Mancarea cu adaos de zahar este evitata pe cat posibil prin metoda LOGI. Pacat ca nu il recunoasteti intotdeauna la prima vedere:
Avantajele metodei LOGI
In plus fata de pierderea in greutate, metoda LOGI este, de asemenea, destinata stabilizarii metabolismului. Lucrul pozitiv la metoda LOGI este ca nu trebuie sa faci fara multe lucruri: chiar si fara carbohidrati simpli, poti pregati cu usurinta feluri principale umplute din proteine animale, grasimi sanatoase si legume. Cu siguranta nu trebuie sa-ti fie foame cu aceasta dieta – cel putin odata ce te-ai obisnuit cu schimbarea.
Pentru a slabi definitiv, nu ar trebui sa va simtiti foame, deoarece acest lucru va dauneaza metabolismului. Cu aceste sfaturi, o puteti relua:
Dezavantajele metodei LOGI
La inceput, probabil ca veti dori foarte mult la alimente dulci si carbohidrati simpli, cum ar fi painea si pastele. Depasirea acestui lucru poate fi dificila pentru unii oameni, mai ales cand painea, pastele si dulciurile au fost in meniu in fiecare zi. Pentru a te obisnui, trebuie sa ai rabdare, pentru ca metoda LOGI nu este o dieta fulger. Evitand zaharul, nivelul zaharului din sange ar trebui sa se niveleze in timp si, odata cu acesta, poftele.
Este de neimaginat pentru tine sa-ti restrictionezi aportul de carbohidrati? Atunci ar fi bine sa treci la o alta dieta. Testul nostru va ofera recomandarea dvs. individuala:
Ce dieta se potriveste obiceiurilor tale alimentare?
Persoanele care urmeaza sa dea orice pentru paste, paine sau cartofi ar trebui sa tina mana departe de metoda LOGI. Pentru toti ceilalti care sunt multumiti de delicatese care sunt mai putin bogate in carbohidrati, aceasta dieta poate fi exact lucrul potrivit.
Sursa imaginii:
Getty Images / Sergey Ovchinnikov