Nu te culci inainte de miezul noptii in fiecare noapte? Iti juri in fiecare dimineata: „In seara asta, dar mai devreme.”? Atunci este posibil sa aveti Revenge Bedtime Procrastination.
E ora 22, esti obosit. Doar suficient de obosit pentru a merge la culcare si a te relaxa timp de opt ore inainte de a putea incepe ziua urmatoare bine odihnit. Dar de fapt e doar ora 22… Pana la ora douasprezece sunt usor doua episoade pe Netflix. Sau doar navigati putin pe net? In sfarsit, avem nevoie de niste pantofi noi, a, si rochia asta este atat de frumoasa… wham, pune-o in cosul de cumparaturi. Ei bine, in timp ce suntem aici, sa vedem ce mai putem comanda. Hups, ora unu. Dar acum, repede la culcare. Cinci ore de somn ar trebui sa fie suficiente. Maine ma duc sa ma culc mai devreme…
Eternul cerc vicios al amanarii somnului
Zilele noastre sunt pline de programari, dupa munca ne ocupam de cumparaturi, teme, programari la doctor, hobby-uri si bineinteles cine are copii. Pentru multi oameni, sfarsitul zilei nu incepe cu adevarat decat in jurul orei 21.00. Si apoi bineinteles ca vrei sa te bucuri cumva de asta si sa te relaxezi. Din pacate, in detrimentul perioadei noastre de odihna. Rezultatul: noaptea este scurta, stresul de a doua zi este cu atat mai mare pentru ca suntem si mai obositi. Potrivit National Geographic, oamenii care sunt afectati in mod special de amanarea la culcare nu au fost inca cercetati in mod adecvat, dar, in mod interesant, ora de culcare amana in principal oamenii care au multa libertate de actiune in locul lor de munca – de exemplu directori, manageri, studenti si freelanceri, explica. Dr. Anna Hocker, antrenor,
Motive pentru razbunare Amanare la culcare
De obicei este vorba despre senzatia de a recupera timpul liber pe care nu l-ai avut ziua, seara si noaptea. Un sentiment pe care parintii il cunosc in special foarte bine, care isi petrec timpul doar atunci cand copiii au disparut in paturile lor. Singura problema este ca timpul se simte prea valoros pentru a-l „pierde” la somn, dar in acelasi timp nu mai exista energie pentru a-l face cu adevarat semnificativ. xn—–6kccgd7afceof1dyabe1a2m.xn--p1ai Adesea pur si simplu ramaneti blocat in retelele de socializare si in programul TV si ceea ce a fost intentionat ca o recompensa pe termen scurt dupa o zi obositoare devine rapid o pierdere de timp pentru cateva ore, fara ca tu sa observi. „Asta se intampla in mod absurd, mai ales,
Si apoi un lucru duce la altul …
Prea putin somn duce la si mai mult stres, o constiinta vinovata si auto-repros. Nu ne putem concentra foarte bine, putem avea dureri de cap, suntem mai iritabili si nerabdatori.
- the west
- translate romanian to english
- castelul corvinilor
- feisbuc
- dubai
- zodii
- urari de craciun
- scmd
- obs
- ceasuri
- india
- unix
- edu
- biblia
- loteria romana rezultate loto 6 49
- vremea barlad
- mancare de post
- laptop altex
- raed arafat
- arad
„Ceea ce este deosebit de comun este faptul ca persoanele lipsite de somn, care sunt exagerati de oboseala in timpul zilei, tind sa aiba un autocontrol slab, ceea ce, la randul sau, poate duce la amanare generala si la agravarea altor comportamente de sanatate”. Logic: „Daca esti obosit si epuizat, nu te vei putea ridica sa-ti faci griji cu privire la antrenament, exercitii fizice sau o dieta sanatoasa”. In plus, prea putin somn duce la eliberarea hormonului care stimuleaza foamea grelina si poate duce la pofte de mancare si la o alimentatie nereglementata.
Cum iesi din amanarea inainte de culcare?
1. Mai mult timp liber in timpul zilei
Daca simtim ca experimentam prea putine pauze si relaxare in timpul zilei pe care trebuie sa le prindem din urma seara, putem incerca sa incorporam putin mai mult in viata noastra de zi cu zi. De exemplu, pauza de pranz poate fi folosita pentru o plimbare sau planificati pauze scurte la intervale regulate pe care le puteti planifica singur. In plus, ar trebui sa ne verificam mai des lista de lucruri de facut pentru importanta acesteia, nu totul trebuie facut intotdeauna imediat.
2. Stabiliti noi obiceiuri
Cand as vrea sa ma culc in pat? Ar trebui sa raspundem la aceasta intrebare si sa setam un ceas cu alarma. Cand suna soneria, se duce in pat. Sau ne rasfatam cu un episod din serialul nostru preferat si apoi ne oprim in mod constant daca de obicei ramanem blocati in fata lui. Dupa aproximativ trei saptamani devine un obicei.
3. Jurnalizarea
Inca mai chinuiti seara? Apoi, va ajuta sa va scrieti gandurile timp de 10 minute inainte de a merge la culcare. Acest lucru se poate intampla, de asemenea, complet nefiltrat si nu trebuie sa fie usor de citit. Principalul lucru este sa iesi din cap.
4. Acordati o atentie deosebita semnelor de oboseala
Corpul nostru spune de fapt exact ce are nevoie – chiar si atunci cand vrea sa doarma. Tocmai am invatat sa ne ignoram constientizarea corpului. Dar lucrul bun este ca il putem invata din nou. Doar fii atent la ceea ce iti spune corpul tau si mergi la culcare daca simti semne de oboseala.
5. Faceti clar beneficiile somnului
Si sunt cateva: regenerare, anti-imbatranire, recuperare, relaxare, performanta.. xn—-24-b4dq0dpujx.com.ua . Merita sa dormi suficient!
6. Dezvoltati o rutina de somn
Nu toata lumea: au nevoie de aceeasi cantitate de somn. Pentru a afla cat de mult aveti nevoie, puteti experimenta putin si va puteti pregati propria rutina de somn.
7. Interziceti telefonul mobil din dormitor
Daca inca petreci mult timp pe retelele sociale in pat, te ajuta sa-ti lasi smartphone-ul deoparte cu o jumatate de ora inainte de a planifica sa te culci sau sa-l interzici complet din dormitor. Un ceas cu alarma analogic este atunci o investitie buna.
Fara panica
Practic, desigur, nu este o tragedie daca ne culcam prea tarziu. Dar daca nivelul de suferinta creste pentru ca nu dormim suficient, este logic sa aruncam o privire la ce poti face cu timpul tau seara. Totusi, daca amanarea devine cronica sau excesiva, stresul psihologic si fizic creste si nu esti sigur daca amanarea este cauza unor probleme mai profunde, o programare la un psihoterapeut este foarte utila.
Surse: National Geographic, Business Insider
Barbara
#Subiecte