Rapid? Doar iti prinde pofte de la ea, te indoi si mai mult dupa aceea si risti sa te ingrasi! Pana de curand asta era parerea mea. Videoclipul unui medic de pe YouTube despre postul intermitent m-a facut curios sa-l incerc si eu. 30 de zile mai tarziu mi-am schimbat complet atitudinea fata de post si am invatat multe despre foame, placere si corpul meu.
- 1.16 / 8: Asa am postit
- 2. Planul meu zilnic de post interval
- 3. Cele 9 constatari ale mele dupa 30 de zile
In seria „ In „Provocarea acceptata!”, echipa editoriala dorita se confrunta cu provocari incitante care costa mult de depasit. Oferim perspective sincere asupra vietii noastre de zi cu zi si va lasam sa participati la succesele si esecurile noastre!
16/8: Asa am postit
Exista numeroase tipuri de post – de la o curatare cu suc la un post cu apa de mai multe zile. Pentru auto-experiment, m-am hotarat asupra uneia dintre cele mai populare metode in prezent: postul intermitent 16/8. Aceasta inseamna ca in fiecare zi mananci doar intr -o fereastra de 8 ore si postesti timp de 16 ore . Postul nu inseamna doar renuntarea la alimente solide, ci la tot ce are calorii. Acesta este singurul mod de a mentine nivelul scazut de insulina – unul dintre principiile de baza ale postului intermitent. Doar renuntand la alimente si bauturi care contin calorii, organismul poate intra in modul de metabolism al grasimilor si, dupa mai mult de 12 ore de post, chiar si in autofagie., in care celulele sparte sunt reinnoite. Prin urmare, postul intermitent nu serveste doar la reducerea grasimilor, ci ar trebui sa conduca si la o piele mai buna si la mai multa performanta, precum si pentru a ajuta la boli .
Postul cu dopamina: asta se afla in spatele tendintei Silicon Valley
Planul meu zilnic de post interval
Modul in care sunt setate ferestrele de timp depinde de dvs. Ziua mea medie din ultimele 30 de zile a aratat cam asa:
- 5.30 a.m .: Ridica-te si bea cafea neagra
- Pana la ora 13.30: bea apa si ceai
- 13.30: Intrerupeti postul cu o masa mica
- 13:30 – 20:00: mancati gustari mici daca este necesar
- 20:00: cina mare
- Pana la ora 21.30: desert, gustari sau bauturi bogate in calorii
- 9.30 p.m. pana la 5.30 a.m. a doua zi: nu mancati si nu beti nimic, doar dormiti
Daca ti se pare foarte putin, nu pot decat sa fiu de acord cu tine. De fapt, sunt genul de persoana care se asigura intotdeauna sa aiba destule gustari cu mine pentru a evita sa-i fie foame. De asemenea, sunt un adevarat gurmand: imi place sa gatesc, imi place sa cheltuiesc bani pe mancare buna si nu as tine niciodata o dieta care sa dicteze ce sa mananc. De asemenea, am o greutate normala si de fapt sunt destul de multumit de corpul meu – dar nu m-as plange de putina grasime pe ici pe colo. Imi place sa-mi perfectionez dieta vegana si la varsta de 31 de ani nu mi-am dat seama cum sa traiesc cat mai sanatos posibil fara sa ma chinuiesc sau sa urmez obsesiv o tendinta de dieta. Dar asta s-ar putea schimba acum, pentru ca experimentul de post intermitent a avut mare succes! Chiar inainte de a incepe dar nu ar trebui sa faci aceleasi greseli ca mine! Prin urmare, va impartasesc experienta mea cu postul intermitent aici.
Sfat de lectura
3 moduri: Cum sa slabesti cu succes prin post!
Citeste acum
Cele 9 constatari ale mele dupa 30 de zile
# 1 Informati mai intai, apoi incepeti
Lucrul bun despre postul intermitent: puteti incepe de fapt imediat si nu trebuie sa investiti in pudre si pastile scumpe sau sa faceti niciun abonament. Totusi, va pot sfatui doar sa va faceti cercetari in prealabil pentru a evita sa aveti pofte urate de mancare sau sa aveti probleme circulatorii si dureri de cap in timpul postului. Toate acestea pot fi evitate!
Mai putin este mai mult: sanatos si frumos pentru o viata intreaga prin post intermitent
Acum de la 15,99 € pe Amazon
Pretul poate fi mai mare acum. Pret din 24.10.2021 ora 8:17
Deoarece mananci mai putin, corpul tau are nevoie de mai multa sare , de exemplu , mai ales daca nu faci si fara produse finite. Un pahar cu apa cu putina sare ma ajuta foarte mult cand postesc in fiecare dimineata. De asemenea, ar trebui sa consumati magneziu in timpul postului , deoarece acest mineral este excretat intr-o masura mai mare in timpul postului.
Recomandarea mea: Complexul de magneziu de la Primal State nu contine substante de umplere inutile.
Tablete de magneziu in doza mare intr-un aport de 2 luni, complex de magneziu din citrat de magneziu si glicinat de magneziu, fara aditivi – 60 de tablete
Acum de la 19,99 € pe Amazon
Pretul poate fi mai mare acum. Pret din 05.07.2021 ora 21:06
# 2 Un regim cu suc este mult mai dur!
Nu a fost prima data cand am postit. Pana acum nu am postit niciodata doar cu apa, ceai si cafea neagra. In testul de dieta cu sucuri dorite, nu am mancat deloc alimente solide, dar erau cinci sucuri in fiecare zi. As fi crezut ca aceasta forma de post ar fi mult mai usoara, pana la urma poti avea un suc delicios la cateva ore. Opusul este cazul! Mi-a fost mult mai putin foame dupa ce am baut doar apa si ceai timp de 16-22 de ore. Nu este de mirare, deoarece cu o astfel de dieta cu sucuri, nivelul de insulina este crescut constant de fructoza. Aceste fluctuatii frecvente duc la senzatii de foame din nou si din nou pe parcursul zilei. In timp ce imi era foarte foame la sfarsitul dietei cu suc, apetitul meu este destul de moderat in timpul postului zilnic intermitent. stackoverflow.com De aici recomandarea urgenta: Nu insela in timpul postului cu lapte in cafea, sifon usor si alte bauturi care doar iti stimuleaza foamea.
- croatia
- vremea barlad
- stiri dc news
- filme porno gratis
- kendall jenner
- table
- google images
- romania military
- vremea campina
- palton dama
- goo
- romania islanda
- spania
- vremea pt maine
- publi 24
- stiri dambovita
- word online
- zinnat
- klaus iohannis
- vagabond
# 3 Ceaiurile potrivite faciliteaza postul
Hidratarea adecvata este foarte importanta in post! Acesta este singurul mod de a evita foamea si maraiturile neplacute ale stomacului la locul de munca. Cu toate acestea, nu trebuie sa beti ceaiuri de fructe in timpul postului , deoarece acestea contin si fructoza, care impiedica organismul sa intre in metabolismul grasimilor si modul autofagie. Acelasi lucru este valabil si pentru indulcitorii care sunt suspectati ca cresc nivelul de insulina, chiar daca nu au calorii. In schimb, opteaza pentru ceai de plante neindulcit , ceai verde, ceai alb si ceai negru. In perioada de post, m-am bazat pe doua ceaiuri foarte speciale:
- Ceai Earl Grey cu ulei de bergamota adevarat : Potrivit expertului in nutritie Naomi Whittel, se spune ca uleiul de bergamota promoveaza procesul de autofagie. Prudenta! Aproape toate ceaiurile Earl Grey din supermarket contin doar aroma de bergamota, dar nu si ceaiul Winston Earl Grey.
- Ceai Guayusa: Acest ceai de plante din America de Sud este bautura mea preferata de post, deoarece are un gust placut de bland si dulce. Ceaiul nu devine amar cand este preparat, are si gust rece, contine multe ingrediente sanatoase si te trezeste fara sa-ti bata inima.
Incercati cu siguranta: ceaiul bio de guayusa are un gust fantastic, chiar si neindulcit. Puteti obtine un pachet de la cultivarea targului cu 10,90 euro pe Amazon.
# 4 Low Carb-High Fat face postul mai usor
Poti sa mananci ce vrei in timpul postului intermitent? Poti, dar mi s-a parut ca postul mult mai usor daca as avea o dieta echilibrata in loc de fast-food, pizza si chips-uri. Fara sa mi-o dictez strict, automat am mancat mai sanatos. Nu numai ca am mancat mai constient si cu mai multa placere, dar mi-am dorit si mai multe alimente sanatoase. La recomandarea Dr. Ghidul lui Jason Fung „Fasting – The Big Handbook”, am redus cantitatea de carbohidrati din dieta mea si am trecut la o dieta bogata in grasimi si proteine. Pentru mine ca vegan, asta insemna: mai multe legume proaspete, nuci, seminte, leguminoase, tempeh, tofu, seitan si pudra proteica. O dieta cu continut scazut de carbohidrati va ajuta la stabilizarea nivelului de insulina si la reducerea poftelor in timpul perioadei de post. De fapt, dorinta mea de dulciuri a scazut acum semnificativ. In loc de gustari dulci, am preferat untul de arahide neindulcit.
Pachet de 3 taitei organici cu continut scazut de carbohidrati din edamame si fasole neagra de la Planet Planet-Based
Acum de la 9,99 € pe Amazon
Pretul poate fi mai mare acum. Pret din 24.10.2021 ora 8:35
Ti-ar placea sa bei o gustare sanatoasa in timpul fazei de alimentatie in timpul postului intermitent? Va vom arata cinci idei simple:
#5 pregatiti masa pentru a intrerupe postul!
Astept cu nerabdare prima mancare in fiecare zi dupa postul de 16 ore. Cu toate acestea, este mai bine sa le pregatiti in avans pentru a nu va umple brusc cu mancare nedorita. Potrivit expertului in post Thomas Delauer (videoclipurile sale informative de pe YouTube sunt foarte recomandate!), Mesele greu de digerat, precum si mancarurile cu multe grasimi si carbohidrati ar trebui evitate. Potrivit acestuia, proteinele cu continut scazut de grasimi sunt cele mai bune pentru intreruperea postului, precum puiul, tofu, tempehul, omletele proteice sau shake-urile proteice facute din proteine de mazare si canepa. Aproape intotdeauna le-am folosit pe acestea din urma pentru ca shake-urile se prepara rapid. Recomandarile mele de shake proteic care contin proteine de mazare si canepa:
- Neindulcit cu spirulina, moringa si lucerna (gust doar pentru tari!): Skinny Protein de la Your Super la 34,90 euro pe Amazon
- Cu o aroma delicioasa de vanilie, proteine din boabe de goji si stevie: Sunwarrioir Protein Blend la 35,30 euro la Sunwarrior
# 6 Adapteaza postul intermitent la viata ta – nu invers
In general, modificarile dietetice sunt benefice doar daca pot fi efectuate pe termen lung. Oricine a tinut vreodata o dieta stie cat de dificil este sa-si mentina viata sociala. In cazul postului intermitent, acest lucru nu este deloc dificil, deoarece luarea a cateva zile libere intre ele nu este considerata o zi inselatorie, dar este chiar de dorit, deoarece metabolismul tau se poate adapta altfel la aportul redus de calorii. Efectele pozitive ale postului sunt apoi minimizate. Prin urmare, in ultimele 30 de zile nu am postit timp de 4 zile – ori de cate ori am fost la o petrecere sau am stat mahmureala pe canapea si am preferat sa iau o punga de chipsuri la micul dejun. Daca doriti sa va respectati planul de post, dar sunteti invitat la pranz, puteti muta pur si simplu fereastra de timp.
# 7 Exercitiile fizice din Postul Mare nu sunt o problema
Acum doua luni nu aveam niciun muschi vizibil: postul intermitent mi-a promovat cu siguranta cresterea musculara.
Dupa ani de abstinenta de la sport, am facut cel putin 15 minute de antrenament muscular cu gantere si kettlebell de aproximativ cinci ori pe saptamana dimineata luna trecuta – da, fara sa mananc nimic in prealabil. A functionat la fel de bine, daca nu mai bine, decat sa mananci in stomac. Nu numai ca mi-am putut imbunatati performanta de la o saptamana la alta, dar mi-am vazut si bicepsii si abdomenul pentru prima data in ultimii ani. Asa ca nu-ti face griji: daca mananci suficiente grasimi si proteine in faza ta de alimentatie, nu vei pierde muschi!
# 8 O aplicatie de post ajuta enorm
Aplicatia Fastic va arata cat timp postesti si cate ore dureaza in fiecare zi. Daca iti iei o zi libera, poti folosi pietrele albastre.
Fara aplicatia mea de post, as fi uitat exact cand era timpul sa mananc din nou in fiecare zi. In plus, aplicatia „Fastic” m-a incurajat sa continui si sa dezvolt o anumita ambitie. Cu „Fastic” fiecare faza de post este recompensata cu asteriscuri. Ce mi-a placut in mod deosebit: Cei care au strans o multime de stele primesc asa-numitele „Frosties”, care pot fi folosite ca glumeti in zilele in care nu vrei sa postesti. In plus, poti ajunge in mod jucaus la noi niveluri si poti citi oricand in ce faza de post se afla in prezent corpul. Mi-a fost suficienta versiunea gratuita.
- Fastic pentru Android
- Fastic pentru iOS
# 9 Postul intermitent nu este o dieta, este un stil de viata
Multa vreme am inteles gresit postul intermitent ca pe o dieta; m-am gandit sa renunt la el in fiecare ora decat sa-l schimb definitiv. Si de fapt, nu vreau sa ma opresc prea curand, pentru ca in ultima luna m-am bucurat de un lucru mai presus de orice: mancarea mult mai mult decat inainte. Pentru mine aceasta este cea mai importanta diferenta fata de diete, unde totul se invarte in jurul carora produsele usoare triste si salatele plictisitoare pot economisi cat mai multe calorii. In timpul postului intermitent, nu am avut niciodata o constiinta vinovata cand mananc, ci mai degraba o constiinta complet noua. Ma pot bucura chiar si de o bucata de ciocolata neagra sau suc de varza murata!
Evitarea alimentelor timp de 16 ore nu este atat de dificila – cu exceptia cazului in care folosesti alimente pentru a compensa stresul. Testul nostru va va spune daca acesta este cazul!
Esti un devorator de emotii?
Pe langa aprecierea crescuta pentru mancarea buna si sanatoasa, m-am simtit si mai putin obosita, pielea arata mai proaspata si grasimea corporala a scazut si pe aceasta din urma nu am masurat-o insa cu o cantar, pentru ca nu ma innebunesc. printr-un numar inselator vrea. Cu toate acestea, multi dintre pantalonii mei sunt acum destul de largi. www.ted.com Dar ceea ce este mult mai important pentru mine: atitudinea mea fata de viata s-a imbunatatit si atata timp cat va ramane asa, nu voi opri postul intermitent!
Sursa imaginii:
Getty Images / finwal