Limpeziti-va capul: sfaturi pentru mai putin stres

OBIECTUL TEST

Roland Rodermund, autor – doar se gandeste la asta.

MEDIU DE TESTARE

Lumea din capul tau cand lumea este pe dos.

MISIUNE

Concentreaza-te, Roland, concentreaza-te!

Situatia initiala s-a rezumat aproximativ: i-am spus recent unui prieten despre acest nou restaurant in care am luat cina cu un cunoscut: „Trebuie sa mergem acolo!” Ea raspunde: „Hm, acolo erai cu mine…” Incomod, dar, din pacate, tipic: Uneori nu imi lipsesc doar nume de familie si numere PIN, ci situatii complete.

„Sunt un eu dezordonat”

Apoi a fost ziua in care mi-am uitat geanta de calatorie in trenul spre Berlin dimineata si mi-am lasat portofelul pe banca de pe peron seara inainte de calatoria mea de intoarcere… Eram distras, rostisem rapid un mesaj vocal, poate ca au cautat pe Google caini orfani noi trailere de filme de groaza si o poezie scrisa in capul meu in acelasi timp. O pot face! Dar uneori ceva cade pe margine.

Aceasta nu este o dezvoltare noua pe care as putea sa o explic cu supraincarcarea intr-o lume din ce in ce mai rapida. Dezgustul meu a fost confirmat devreme: „Roland adesea distrage atentia celorlalti si ii place sa fie distras el insusi”. Asta a fost concluzia certificatelor mele de scoala primara si este valabila si astazi. Sunt un dezastru. Acestia sunt cei care sunt entuziasmati de orice, ratacind intre subiecte, interese si idei fara sa se tina vreodata de un singur lucru. Gandurile mele se intrec ca pe o autostrada cu mai multe benzi la ora de varf. Pierd si uit ceva aproape in fiecare zi. Si chiar daca, dupa calatoria mea la Berlin, am reusit sa ridic ambele obiecte la DB pierdute si am gasit birou o saptamana mai tarziu, cu mai mult noroc decat creierul: nu poate continua asa.

A fi putin confuz este in regula, suna mai amuzant ca autodescriere decat „Cu mine totul are locul lui”. Cu toate acestea, as dori sa am o actiune de lamurire pentru capul meu, un ghid de sortare pentru gandurile mele. Inainte de a incepe, merg la centrul neuropsihiatric din Schanzenviertel din Hamburg pentru a fi testat pentru AD (H) D, o tulburare de deficit de atentie. Pentru ca nu doar copiii sufera de aceasta: 60 la suta dintre cei afectati iau simptomele cu ei pana la varsta adulta, unde provoaca probleme precum lipsa de concentrare sau neliniste interioara. Poate as dori doar sa primesc scuze oficiale pentru comportamentul meu constant la volan: „Te ascult. Dar ADHD-ul meu are ceva impotriva lui – o, uite, o veverita!”

Tulburarea cu deficit de atentie – da sau nu?

Pe masa din fata mea in sala mica de antrenament se afla un teanc de chestionare despre „starea mea”. Si se apuca de treaba. Sunt stors 50 de pagini despre stresul meu psihologic actual, plangerile din copilarie si nelinistea interioara. Un coleg imi explica ca dupa aceste 50 de pagini mai exista un test de atentie neuropsihologica pentru atentie sustinuta, precum si un test de auz.

Apoi devin agitat in fata ecranului computerului: trebuie sa-mi amintesc schimbarea rapida a culorilor si formelor sau sa recunosc structuri intr-un timp foarte scurt. Exista o multime de cercuri colorate, triunghiuri, patrate si ar trebui sa-mi amintesc in mai putin de doua secunde daca aranjamentul lor s-a schimbat in imaginea urmatoare.

Uf, gata. Ma simt asa cum am facut dupa examenele de matematica: epuizat si nesigur. In cateva zile voi obtine rezultatul meu, parasesc practica simtindu-ma putin stanjenita. p1spb.ru Brusc a fi haotic se simte atat de … grav.

Deschiderea – conditia prealabila pentru schimbare 

Intre timp, as dori sa fac o curatare activa si sa fac o intalnire cu Christine Dohler, care in calitate de antrenor sistemic si trainer in meditatie ii ajuta pe oameni sa-si gaseasca echilibrul interior.

• nextgen
• lenjerie de pat
• digi mobil
• ceconline
• demon slayer
• tricouri
• https
• curs valutar case schimb
• john wick: chapter 3
• ion cristoiu
• decoratiuni craciun
• stalinism
• printesa diana
• savefrom
• horoscop astrocafe
• cursbnr
• toyota yaris
• remdesivir
• google traduttore
• anghinar

Din cauza Corona, intalnirea noastra trebuie sa aiba loc prin Skype. Multumit, imi stramb ochii la birou, pe care l-am imprastiat mult mai putin in ultimele zile, totul isi are locul lui acum. Dar antrenorul meu are o abordare complet diferita: „Merg din interior spre exterior”, spune ea. „Cand interiorul tau este sortat, se proiecteaza si spre exterior”. Aha, inteleg. Apoi incepem cu o meditatie…

Acum nu e ca si cum n-as fi facut asta pana acum. Am mai facut si antrenament autogen inainte. Si o plimbare pe Elba ma linisteste oricum. Dar stiu ca, in timp ce devin nervos, ma gandesc la momente mai tarziu ale zilei si gandurile imi sar de aici in colo si acolo. Si din nou exista o mizerie completa in capul meu – unde am fost din nou?

Stau in fata laptopului, inchid ochii, aud ce spune Christine… Imi atrage atentia asupra respiratiei mele, iar mai tarziu asupra diferitelor parti ale corpului. Apoi ea nu spune nimic timp de cateva minute. Imi simt corpul asezat acolo, cum respiratia imi misca usor, iar apoi gandurile imi ratacesc din nou, foarte incet si intr-o singura directie, in lume. Desi sunt calm si privesc haosul corona de la o distanta sigura, o lacrima imi curge brusc pe obraz. Hei, asta e mai intens acum decat mi-as dori! Si ce legatura are asta cu ordinea interioara? „Te deschizi”, spune Christine, „aceasta este o conditie prealabila buna pentru schimbare”.

Ea imi da sarcini, dar nu sfaturi de autostructurare, asa cum ma asteptam de fapt, ci cateva exercitii de meditatie. Ea imi recomanda sa le combin cu exercitii fizice pentru ca nu stai acolo atat de pierdut cand iti simti corpul.

Rezultatul testului

Seara am citit ca exista si alte ajutoare in budismul zen care te pot mentine implicat in meditatie, de exemplu o intrebare truc, numita koan, la care nu se poate raspunde cu gandire logica si este atribuita unui student. Deci: „Cum suna bataia din palme?” Sau: „Unde esti cand canta o pasare?” Imi place asta. Si desi acest lucru cu siguranta nu este in spiritul vreunui maestru, aleg koanul cu pasarea.

Asa ca acum imi fac ritualul in fiecare dimineata: Dupa ce ma trezesc, merg doua minute in pozitia de scandura, sprijinul antebratului. Apoi incerc sa imi urmaresc respiratia in timp ce meditez timp de douasprezece minute, ceea ce uneori functioneaza mai bine, alteori mai rau, dar totusi ma calmeaza. Apoi ma fortesc sa fac 20 de flotari si sa meditez la pasare inca douasprezece minute. Unde sunt cand canta? Sunt pasarea? Melodia? Inca nu am rezolvat ghicitoarea, iar intre ele sunt frustrat, dar dupa putin peste o saptamana observ clar ca ritmul pe autostrada gandului meu incetineste. Cand meditez, este, probabil pentru ca imi simt corpul intens prin exercitiile sportive, de parca gandurile mi-ar fi plutit treptat in ceafa. Unde pot fi mai bine suportate.

Rezultatul testului este acolo. Psihoterapeutul Hanna Siemoneit mi-a evaluat chestionarele AD (H) D. profiteplo.com Ea imi explica ca raspunsurile mele despre neatentie si probleme de memorie sunt aceleasi cu cele ale pacientilor adulti cu AD (H)D. Este nevoie de un interviu psihologic pentru o clarificare suta la suta. Creierul meu zdranganeste imediat si apoi ramane blocat cu o intrebare: „Cum as putea sa devin jurnalist?” Hanna Siemoneit o vede astfel: „Poti obtine si ceva din AD (H) S. Treaba ta are legatura cu creativitatea si viteza din capul tau, care de fapt se potriveste foarte bine. Iar testele sugereaza ca te-ai dezvoltat foarte bine. strategii de coping pe care trebuie sa le ai.” Vom amana apoi clarificarea detaliata catre Corona.

ROLAND RODERMUND nu a pierdut nimic in ultimele saptamani. Dar, ca aproape toti, nu era aproape pe drum. 

#Subiecte

• stres
• ADHD
• Relaxare
• Sfat de relaxare
• Haos de zi cu zi