Slabesti repede, dar fara prea mult efort? Asta promite antrenamentul 12-3-30, o metoda eficienta si necomplicata.
Pune-ti pantofii de jogging si incepe sa alergi – asta este dificil pentru multi. Daca sportul cardio intens nu este pentru tine, ar trebui sa te obisnuiesti cu antrenamentul 12-3-30. Metoda promite un antrenament eficient de anduranta fara prea mult efort. Dar ce se afla in spatele noului trend de fitness?
Influenta americana Lauren Giraldo (23 de ani) a descoperit singura metoda, a slabit in jur de 13 kilograme in doi ani si a fost greu de recunoscut dupa aceea. „Odinioara imi era frica de sala si asta nu era motivant”, spune Giraldo intr-un videoclip. „Acum o sa fac acest lucru si sunt bine”. Numeroase femei au urmat deja exemplul si isi arata transformarea pe retelele de socializare. Chiar si starul realitatii Kylie Jenner (23 de ani) jura antrenamentul 12-3-30.
Antrenament 12-3-30: asa functioneaza antrenamentul
Tot ce trebuie sa te antrenezi este o banda de alergare. adrestyt.ru
- redtub
- moodle fsega
- meteo craiova
- c
- tenis
- stiri sportive
- ministerul educatiei
- toyota
- urgent cargus
- program pro tv
- mail yahoo
- protv live
- happymod
- mol
- mercedes
- rochii
- edu.ro
- placere
- ultimele stiri
Numerele din numele antrenamentului 12-3-30 nu sunt alese la intamplare, ci reprezinta trei variabile diferite care definesc antrenamentul. Numarul 12 reprezinta inclinatia benzii de alergat, care este setata la douasprezece la suta. 3 reprezinta viteza – trei mile pe ora (4,8 km / h), deci un ritm de mers destul de lejer. 30 reprezinta timpul: mersul pe banda de alergat ar trebui sa dureze in total o jumatate de ora.
Mersul pe jumatate de ora suna usor la inceput. Dar datorita gradientului de douasprezece procente, inca te face sa transpiri foarte mult si este la fel de eficient ca si alte antrenamente de anduranta. Lauren Giraldo insasi merge de obicei pe banda de alergare de cinci ori pe saptamana si ii sfatuieste pe incepatori sa se imbunatateasca incet. Spre deosebire de jogging si multe alte sporturi de anduranta, antrenamentul 12-3-30 nu necesita sarituri sau alergare rapida. Acest lucru face antrenamentul deosebit de prietenos cu articulatiile si perfect pentru toata lumea – indiferent de greutate, tip de corp sau varsta.
SpotOnNews