de Stephanie Pingel 21 iunie 2021, 10:34
Cine nu stie: noaptea te rostogolesti ore in sir si doar nu vrea sa vina. Cele 7 sfaturi pentru adormire va vor ajuta!
Sfaturi pentru a adormi: Multi germani dorm prost
Aproximativ 18 milioane de oameni din Germania sufera de probleme de somn si se rastoarna de la o parte la alta pe timp de noapte. Exista multe motive pentru somnul slab: stresul psihic poate fi la fel de responsabil ca si bolile fizice. Dar cum ajungi sa te odihnesti – si sa dormi? Sfaturile noastre pentru a adormi va pot ajuta!
Ajutoare pentru dormit: cele mai bune sfaturi pentru a adormi dintr-o privire
Vrei in sfarsit sa dormi toata noaptea si sa adormi din nou? Atunci incearca sfaturile noastre! Dar retineti: pe cat de diverse sunt cauzele somnului slab, la fel de diverse sunt metodele care pot ajuta impotriva acestuia. Nu toate sfaturile noastre vor functiona la fel de bine pentru toata lumea. Un semn bun este daca va relaxati vizibil in timp ce puneti in aplicare sfaturile de somn si daca gandurile dvs. se odihnesc. Urmatoarele sfaturi sunt usor de implementat si ajuta la problemele acute de somn pe timp de noapte:
- Pliculete de lavanda: Lavanda este cunoscuta pentru efectele sale relaxante si calmante si este adesea folosita in somnifere. Pentru a te lasa amanat in vise dulci de parfumul de lavanda, cel mai bun lucru de facut este sa pui pur si simplu o punga de lavanda sub perna. Alternativ, puteti pune una sau doua picaturi de ulei de lavanda pe o carpa si asezati-o langa perna.
- Laptele cald: clasicul absolut printre sfaturile pentru adormire – si nu fara motiv. Pentru ca laptele contine atat melatonina, cunoscuta drept hormonul somnului, cat si aminoacid triptofan, care favorizeaza somnul. Dar: De fapt, cantitatea ambelor continute intr-o ceasca de lapte este prea mica pentru a obtine efecte mari. Se crede ca laptele are mai mult un efect placebo, iar calmarea pe care o ofera va ajuta in cele din urma la somn. Apropo, fiecare poate decide singur daca sa le bea direct sau sa adauge miere, de exemplu.
- Muzica si sunete relaxante: exista un motiv intemeiat pentru care noi, in copilarie, ascultam atat de des spectacole de radio la culcare! Muzica moale, spectacolele de radio si cartile, zgomotul alb, podcast-urile si altele asemenea ne distrag atentia de la gandurile noastre care circula si ne ajuta sa ne relaxam. Asadar, data viitoare cand te uiti treaz la tavanul intunecat, lasa doar muzica sau ceva sa se joace in fundal.
- Exercitii de respiratie: Exercitiile de respiratie nu sunt numai grozave pentru a elimina literalmente stresul in viata de zi cu zi agitata, ci ne ajuta si sa adormim. Asa-numita tehnica 4-7-8 ar trebui sa ajute deosebit de bine. Pentru a face acest lucru, intr-o pozitie confortabila intinsa pe saltea, ghideaza-ti limba putin inapoi spre cerul gurii si apasa usor pe ea. Apoi inspira incet si numara mental pana la patru. Acum tine-ti respiratia si numara din nou mental, dar de data asta pana la sapte. Expirati si numarati pana la opt, apoi incepeti din nou.
- Efectuarea unui ritual de somn: Un ritual personal pentru a incheia ziua si a te pregati pentru noapte te va ajuta sa dormi mai bine. Pentru ca monotonia, pe care de obicei incearca sa o evite, relaxeaza. Toata lumea trebuie sa decida singura care ritual este cel mai bun: unii prefera sa mai citeasca cateva pagini intr-o carte, altii practica putin hatha yoga inainte de a merge la culcare. Principalul lucru este sa faci ritualul in fiecare zi.
- Exercitiu: Exercitiul in viata de zi cu zi este intotdeauna bun pentru noi: ajuta sa facem fata stresului, te mentine in forma – si te oboseste. sketchfab.com
- ghiocei
- curtea de apel pitesti
- clujust
- camsoda
- suit
- transelectrica
- ziare constanta
- proiecte case
- primaria sibiu
- dopo poco
- lalele
- cryptocurrency
- vitamina d3
- gamedesire
- iccj
- escorte constanta
- farmacie veterinara
- clasroom
- berska
- akinator
Dar asta nu inseamna ca ar trebui sa mergi la un curs de spinning seara tarziu, astfel incat sa ajungi sa cazi in pat. Ca urmare, apare opusul: corpul este apoi complet intr-o val de adrenalina si nu se odihneste. Pentru a putea adormi bine seara, ar trebui sa va relaxati dupa-amiaza tarziu, astfel incat organismul sa aiba inca suficient timp sa se inchida pana la culcare. esti obosit oricum.
De ce ar trebui sa fac ceva in privinta insomniei?
Oricine are probleme in a adormi sau a ramane adormit ar trebui cu siguranta sa le ia in serios si sa se bazeze pe sfaturile noastre pentru a adormi – pentru ca pe termen lung, lipsa somnului ne poate imbolnavi. Corpul se regenereaza in timpul somnului pentru ca a doua zi sa fim din nou in forma si odihniti. Un somn sanatos ne permite sa avem o viata lunga si fericita. Tulburarile cronice de somn pot avea, de asemenea, urmatoarele consecinte:
- Oboseala si probleme de concentrare in timpul zilei: organismul are nevoie de somnul de noapte. Daca nu o primeste, incearca sa-l prinda din urma in timpul zilei – si reactioneaza cu oboseala. Acest lucru nu inseamna doar ca avem probleme de concentrare asupra sarcinilor noastre, ci suntem si semnificativ mai putin productivi.
- Cresterea in greutate: Lipsa somnului are consecinte negative asupra metabolismului si echilibrului hormonal. De exemplu, asigura cresterea productiei de hormonul care promoveaza pofta de mancare grelina. Drept urmare, ne este mai foame in timpul zilei si avem tendinta de a manca mai mult.
- Schimbari de dispozitie: oboseala irita si starea de spirit. Daca tulburarile de somn persista, avem tendinta de a fi intr-o dispozitie excesiv de proasta si avem mult mai putina rabdare.
- Depresie: Studiile arata o legatura intre tulburarile de somn si un risc crescut de boli mintale. Cu toate acestea, nu a fost inca pe deplin clarificat ce rol joaca factorii genetici in acest sens.
- Sistem imunitar slabit: Sistemul nostru imunitar are nevoie si de somn regenerant pe timp de noapte. Daca lipseste, devenim mai susceptibili la infectii precum raceala.
- Boli cardiovasculare: Bolile cardiovasculare sunt direct legate de tulburarile de somn. Lipsa cronica de somn creste riscul de a dezvolta un atac de cord cu aproape 50 la suta. Probabilitatea de accident vascular cerebral si diabet creste, de asemenea, semnificativ.
Daca nimic nu ajuta?
Daca sfaturile pentru a adormi nu rezolva problema, ar trebui sa consultati cat mai curand medicul de familie pentru a investiga cauza. Pentru ca in afara de posibilele consecinte, in cel mai rau caz, tulburarile de somn pot fi cauzate si de o boala, de exemplu o tulburare metabolica precum hipotiroidismul. Apoi, trebuie rezolvat.
Sfaturi de lectura: Va intrebati: Ce ajuta impotriva sforaitului? Avem raspunsul aici! Va explicam, de asemenea, ce ar trebui sa stiti despre insomnie, dificultati de a dormi noaptea si epuizare si cum apare somnambulismul. Si aici va dezvaluim cat de naturale sunt somnifere si ce ar trebui sa stiti despre cosmaruri si terorile nocturne.
Daca doriti sa faceti schimb de idei despre subiecte de sanatate, aruncati o privire la comunitatea noastra BRIGITTE!
#Subiecte
- dormi
- lapte
- Germania