Categorii
Diverse

„Usor”: Dieta BRIGITTE pentru femeile care au timp scurt

03.01.2018, ora 09:05

Pentru profesionisti & Co.: Dieta BRIGITTE fara gatit laborios – cu preparate grozave de mancare de luat si sfaturi bune.

Potrivit pentru femeile care…

… sunt pe drum mult pentru munca si sunt ocupati sau au putin timp sau inclinatie sa gateasca.

Asa se face!

Lunch to go sau „pregatirea mesei” este ideal pentru planificarea, pregatirea si luarea meselor pe tot parcursul saptamanii (puteti gasi retetele noastre pentru pranz pentru a merge aici).

Daca nu puteti sau nu va place sa gatiti, cel mai bine este sa respectati principiile dietei usoare. De asemenea, sunt ideale pentru mentinerea greutatii dupa dieta BRIGITTE.

Principiile dietei usoare – pentru cei care mananca din mers

  1. Trei mese pe zi: Cel mai bine este sa pastrati formula orara 4-4-10 (adica cel putin patru ore in timpul zilei, cel putin zece ore noaptea) chiar daca nu ar trebui sa puteti pregati retetele noastre.
  2. Multe proteine: Nutrientul nostru preferat, proteinele, te satureaza mult timp, mentine constant nivelul de insulina si consuma calorii atunci cand este folosita. Astfel, puteti accesa leguminoase, peste, carne, produse lactate si oua.
  3. Carbohidrati simpli cu moderatie: Alimentele adevarate de ingrasare, pe de alta parte, sunt carbohidrati pe care organismul ii foloseste rapid. Esti blocat z. B. in dulciuri, prajituri si produse din faina alba si lasati nivelul de insulina sa creasca si sa scada din nou rapid. Aceasta duce la pofte si umple celulele adipoase. Ia-ti mainile!
  4. Umplerea cu putine calorii: functioneaza cel mai bine cu alimentele care au o densitate de energie scazuta, dar mult volum. Datorita continutului mare de apa, legumele si fructele sunt bune – puteti manca cat de mult doriti, ideal intr-un raport de 80:20. www.indiegogo.com Densitatea energetica se calculeaza impartind caloriile la 100 de grame la 100. Tot ce este sub 1,5 este aprobat, peste 2,5 devine nefavorabil.
  5. Alegerea cerealelor integrale: Luati intotdeauna varianta de cereale integrale a produselor din cereale – contine multe fibre, vitamine si minerale si va face sa va simtiti plin pentru mai mult timp.



    • hbo go activare
    • santorini
    • e mag
    • filme porno xxx
    • olx satu mare
    • discord download
    • filmefast
    • digicare
    • vremea curtea de arges
    • selly
    • tomorrow
    • chess
    • air force 1
    • o
    • holi
    • olx bucuresti
    • awb posta romana
    • vremea onesti
    • dmx
    • rt





    Acest lucru este grozav si la bufetul hotelului, la chioscul garii sau la restaurant.

  6. Umpleti corect farfuria: jumatate cu legume, un sfert cu albus si ultimul sfert cu o garnitura (de exemplu, cartofi, orez integral sau paste). Inainte de a-l lua, verificati pe scurt: Chiar imi este inca foame?
  7. Bea, bea, bea: Cel putin doi litri pe zi, de preferinta apa si ceaiuri din plante neindulcite.
  8. Mancati cu atentie: mestecati mult timp si bucurati-va cu adevarat – cel mai bine se face fara o carte sau un smartphone in mana. Si mananca numai cand ti-e foarte foame.
  9. Inchideti-va mai des: faceti pauze si dormiti mult – ar trebui sa fie opt ore pe noapte. In acest fel, corpul si mintea se odihnesc, iar hormonul stresului, cortizolul, care te impiedica sa slabesti, nu are nicio sansa. De asemenea, grozav: metode de relaxare precum meditatia sau yoga.
  10. Mutare! Exercitiile fizice sunt foarte importante pentru a mentine greutatea. Si celulele musculare ard mai multe calorii decat celulele adipoase chiar si in repaus. O combinatie de antrenament de rezistenta si forta este ideala.

Planurile saptamanale

Daca respectati sugestiile noastre, veti avea nevoie de tot ceea ce ati pregatit in weekend in timpul saptamanii.

Planul normal de 7 zile (aproximativ 1200 kcal / zi)

© Brigitte

Ziua 1 Dimineata: compot de pere cu ciocolata amarant amiaza: bol de quinoa, legume la cuptor si iaurt din plante seara: salata de orez cu omleta de branza

Ziua 2 Dimineata: compot de pere cu ciocolata amarant amiaza: falafel, conopida, castraveti si omleta cu branza seara: bautura proteica cu lapte integral

Ziua 3 Dimineata: Bautura proteica cu lapte integral Ziua : Ardei umpluti, porumb, avocado si surimi Seara: Crema de spanac si ghimbir cu omleta de branza

Ziua 4 Dimineata: Bautura de muesli La amiaza: Bol de legume cu pui la friptura Seara: Paine prajita cu mustar si salata de oua

Ziua 5 Dimineata: Bautura proteica cu lapte integral La amiaza: Supa de sfecla rosie cu fistic Seara: Bol cu ​​quinoa, legume coapte si iaurt din plante

Ziua 6 Dimineata: Bautura de muesli La amiaza: Salata de boia cu pui Seara: Bautura proteica cu lapte integral

Ziua 7 Dimineata: Bautura proteica cu lapte integral La pranz: Paine prajita cu mustar si salata de ou Seara: Supa de sfecla rosie cu fistic

Planul vegetarian de 7 zile (aproximativ 1200 kcal/zi)

© Brigitte

Ziua 1 Dimineata: Compot de pere cu amarant de ciocolata La pranz: linte galbena si curry de legume Seara: castron de quinoa, legume la cuptor si iaurt din plante

Ziua 2 Dimineata: Compot de pere cu ciocolata amarant Amiaza: castron de quinoa, legume la cuptor si iaurt din plante Seara: linte galbena si curry de legume

A 3-a zi Dimineata: bautura proteica cu bautura din soia A doua zi : supa de sfecla rosie cu fistic Seara: salata de orez cu omleta de branza

A 4-a zi Dimineata: Bautura de muesli La amiaza: Crema de spanac-ghimbir cu omleta de branza Seara: Bol cu ​​quinoa, legume coapte si iaurt cu ierburi

Ziua 5 Dimineata: Bautura de muesli Amiaza: castron de quinoa, legume la cuptor si iaurt din plante Seara: bautura proteica cu bautura de soia

Ziua 6 Dimineata: bautura proteica cu bautura din soia Miezul zilei: Falafel, conopida, castravete si omleta cu branza Seara: supa de ceapa rosie cu crutoane de branza

Ziua 7 Dimineata: omleta Masala cu ciuperci La pranz: Supa de ceapa rosie cu crutoane de branza Seara: Bautura proteica cu bautura de soia

Listele de cumparaturi sunt disponibile aici: www.brigitte.de/einkaufslisten2018

Sfat de reteta pentru un mic dejun: granola cu nuci (10 portii)

  1. Preincalziti cuptorul la 150 de grade, circulatia aerului la 130 de grade, nivel de gaz 1-2. Tapetati o foaie de copt cu hartie de copt.
  2. Topiti scurt 80 g ulei de cocos intr-o cratita. Se amesteca 3 linguri de sirop de curmale si 1 lingurita de scortisoara macinata.
  3. Se amesteca 150 g samburi de nuci tocate gros, 100 g quinoa organica umflata (de la Alnatura), 5 linguri de seminte de in, zdrobite, 100 g fulgi de ovaz integral si 50 g seminte de floarea soarelui intr-un bol cu ​​ulei de cocos si se intinde pe tava de copt. . Coaceti in mijlocul cuptorului timp de 5 minute. www.theverge.com Scoateti, intoarceti cu o spatula si coaceti inca 6-7 minute, pana cand granola devine maro aurie.
  4. Scoateti foaia de copt si lasati granola sa se raceasca complet pe tava de copt. Amestecati 100 g de caise organice uscate si taiate marunt si umpleti totul in borcane cu surub sau cu rotire (fara plastic!).

La o portie de 65 grame aproximativ 305 kcal, ED 4,6, E 9 g, F 19 g, KH 23 g, fibre 4 g.

Listele de cumparaturi

Aici vei gasi listele de cumparaturi pentru dieta BRIGITTE „Easy”!

#Subiecte

  • Legume coapte la cuptor