Impreuna cu experti in sport, BRIGITTE a dezvoltat un program de aerobic care nu numai ca arata grozav, ci si intareste spatele.
Ce este aerobic?
Aerobicul este un antrenament dinamic de fitness care revine la medicul american Kenneth H. Cooper. In anii 1960, medicul a dezvoltat un program de antrenament care trebuia sa intareasca inima si plamanii – si a declansat prompt un boom de fitness. Descoperirea a sarbatorit antrenamentul, care promoveaza rezistenta si coordonarea, cand Jane Fonda l-a comercializat ca principiu de gimnastica in anii 1980.
De la antrenamentul clasic, care consta din elemente de dans si gimnastica, s-au dezvoltat pana astazi numeroase sporturi. Aero dance, Zumba, step aerobic, Tae Bo sau Body Balance sunt doar cateva dintre subformele cu propriile obiective de concentrare si antrenament. De ce toate formele de antrenament clasic te mentin in forma si te ajuta sa slabesti …
Care sunt beneficiile antrenamentului?
Programul clasic de antrenament nu numai ca promoveaza dezvoltarea muschilor – in special muschii fesieri – dar intareste si rezistenta si coordonarea. In sportul aerobic exista o serie de pasi de baza care sunt introdusi intr-o coregrafie de catre antrenor. In functie de starea de fitness a participantilor, o unitate de antrenament dureaza intre 30 si 60 de minute si este impartita in mai multe unitati.
In prima faza, corpul este adus la temperatura de functionare, rata pulsului si aportul de oxigen cresc. A doua faza, numita si faza de rezistenta cardio, stimuleaza arderea grasimilor – aici coordonarea si circulatia sunt imbunatatite. Faza 3 este despre forta si cresterea muschilor. Intinderea ar trebui sa intareasca muschii.
Ce poate face noul program de echilibru?
Dezvoltat de BRIGITTE in cooperare cu Federatia Germana de Gimnastica (DTB) si Centrul pentru Sanatate din cadrul Universitatii Sportive din Koln, acest program de echilibru este primul care intareste si intinde muschii spatelui pana la cele mai fine fibre musculare. In acelasi timp, corpul este strans si tensionat, miscarile de zi cu zi devin mai rotunde si mai armonioase, iar coloana vertebrala este din nou indreptata. Pentru ca: 80% (!) Din toti germanii au deja probleme cu spatele. Tendinta ascendenta.
Cauzele sunt prea multa munca si jocul cu computerul, prea putina miscare. Pentru a face antrenamentul cu adevarat distractiv, gimnastica este combinata cu pasi aerobici si de dans. Un mare beneficiu suplimentar: arderea grasimilor este activata. Pune-ti muzica preferata si gata! Daca doriti sa faceti mai multe: exista un program complet de 60 de minute pe CD cu instructiuni de instruire pas cu pas , adaptate melodiilor pop actuale. Acest lucru face foarte usor sa ramaneti cu el in mod regulat. Si atunci succesele nu intarzie sa apara.
Omul de stiinta in domeniul sportului, Prof. Ingo Frobose, de la Centrul de Sanatate din Koln, recomanda, de asemenea, exercitii de spate pentru a construi muschi in cazul unei posturi slabe si a durerilor cronice de spate. Cu toate acestea, ca masura de precautie, ar trebui sa intrebati medicul inainte de a incepe. Sfat, daca preferi sa te antrenezi in grup: DTB ofera cursuri de aerobic echilibrat in numeroase cluburi sportive. Verificati cu clubul local.
1. Incalzire
imagine
Mars: Mers pe loc, rostogolindu-ti picioarele de la degete la calcaie. Tine-ti genunchii usor indoiti si bratele se balanseaza liber. Partea superioara a corpului este in pozitie verticala, privind inainte. Apoi intindeti bratele in timp ce mergeti, ridicati-le incet peste cap si coborati-le din nou. Inspirati adanc in timp ce ridicati, expirati cand coborati. 2 minute.
imagine
2. Knee-Lift: Cand defilati, ridicati genunchii alternativ, aproximativ pana la solduri, cu bratele balansand. Apoi, in timpul „liftingului genunchiului”, ridicati bratele in fata corpului la inaltimea umerilor, varfurile degetelor se ating, coatele indreptate spre exterior. Si porniti: genunchiul drept sus, cotul drept inapoi. Apoi cu stanga – mereu alternand. Nu trage niciodata sacadat, intotdeauna calm si uniform. 2 minute. Scuturati-va bratele si picioarele din cand in cand.
imagine
3. Toe-tap: bate alternativ partea din fata a piciorului cu varfurile picioarelor, bratele balansand cu tine. Acum, in timp ce atingeti, lasati umerii sa se roteasca in spate – trageti un cerc cat mai larg posibil. 2 minute.
imagine
4. Mambo: Mergeti usor pe loc si puneti intotdeauna piciorul drept inainte si inapoi in timp ce mergeti. Partea superioara a corpului ramane in pozitie verticala. Acum indoiti-va bratele, varfurile degetelor indreptate in sus si trageti-va bratele in sus si departati in timp ce treceti in fata lor – faceti un pas inapoi, coborati-va bratele. Nu uitati sa schimbati partea. 2 minute. Slabiti-va bratele intre ele.
2. Antrenamentul muscular
imagine
5. ff-s.ru Pentru spate si echilibru: In pozitia patru picioare, intindeti piciorul drept inapoi cu varful degetelor de la picioare in sus si in acelasi timp intindeti bratul stang. Tineti-va scurt, indoiti-va bratul si piciorul si atingeti-va genunchiul drept cu mana stanga – si intindeti-va.
- ebay
- dexonline
- radio live
- cam4
- gmail sign in
- online filmek
- calendar ortodox 2020
- filme porno
- siir
- farmacia la pret mic
- meteo bucuresti
- click
- gets bet
- clatite americane
- brainly
- imdb
- vremea cluj
- whats app web
- biletul zilei
- luju
Atentie: nu faceti un spate gol! Burta ramane ferma. De 3 ori 12 repetari pe parte. Intre timp, relaxati-va scurt: cocosati-va spatele si indreptati-va spatele.
imagine
6. Pentru fese si spate: Intinde-te pe burta (fruntea pe brate) si ridica degetele de la picioare. Incordati-va fesele. Acum ridicati-va picioarele cativa centimetri de podea, despartiti-va picioarele – si inchideti din nou. De 3 ori 12 repetari. Relaxeaza-te intre ele si balanseaza-ti soldurile inainte si inapoi.
imagine
7. Pentru stomac: intoarce-te pe spate, ridica-ti calcaiele si apasa ferm spatele pe podea. Trage-ti stomacul. Acum puneti mainile pe spatele capului (coatele indreptate spre exterior) si ridicati partea superioara a corpului. Tineti-l scurt – apoi coborati-l din nou. Dar nu cobori pana la capat. Si iar sus. De 3 ori 12 repetari. Culcati-va intre ele si atingeti usor muschii abdominali.
imagine
8. Pentru fese si coapse: Pune picioarele pe spate si vine incet cu fesele. Coapsele si partea superioara a corpului formeaza o linie. Acum intindeti un picior inainte, tragand varful degetului, tineti-l cateva secunde – si apoi puneti-l din nou. Alternand dreapta si stanga, de 3 ori 6 repetari. Intre timp, trageti genunchii spre stomac si lasati-i sa se balanseze la dreapta si la stanga.
3. Intinderea
imagine
9. Pentru spate: Intinde-te pe spate si ridica-ti genunchii pe rand. Pune-ti mainile in jurul genunchilor si trage-ti picioarele spre stomac. Apoi balansati inainte si inapoi foarte confortabil. 30 de secunde.
imagine
10. Pentru coloana vertebrala: aseaza-te si ridica picioarele. Pune-ti mainile pe spatele genunchilor si rotunjeste-ti spatele, coborand barbia spre piept. Timp de 12 secunde. Apoi ridica-ti bratele deasupra capului, deschide-le si intinde-ti bratele inapoi – timp de 12 secunde. Repetati intregul antrenament pentru spate o data.
4. Echilibrare
imagine
11. Stalp ascutit : Stai in straddle, strange ferm stomacul si fundul. Spatele este erect, gatul lung. Intindeti-va bratele si ridicati-le la inaltimea umerilor, coatele usor indoite, omoplatii impreuna. Acum ridicati calcaiele – si coborati-le din nou. Acum, cu miscarea bratului: indoiti-va bratele pe partile laterale ale corpului (unghi drept) si trageti usor coatele inapoi cu fiecare punct. De 36 de ori. Scuturati-va bratele si picioarele din cand in cand.
imagine
12. Statuie: Stai pe piciorul stang, pune-ti mainile pe solduri, trage-ti genunchiul drept in sus si echilibreaza-te. Acum intindeti-va piciorul drept spre spate, tragand degetele de la picioare si ridicand ambele brate lejer deasupra capului. Inclinati partea superioara a corpului putin inainte, apasati omoplatii impreuna, nu faceti un spate gol. Apoi trageti genunchiul inapoi la stomac – si indreptati-va piciorul. de 24 de ori. Scuturati-va picioarele intre ele. Schimbarea partilor.
imagine
13. Pozitie cu un picior : Stati pe piciorul stang, asezati piciorul drept pe partea laterala a genunchiului stang – si echilibrati intregul corp. Stati complet in picioare, priviti drept inainte. Acum, intindeti si bratul drept in sus si trageti bratul stang in jos pentru o lunga perioada de timp. Aduceti ambele brate inapoi cativa centimetri, veniti din nou inainte, trageti inapoi si inainte. fravito.fr De 3 ori 12 repetari pe parte. Scuturati-va bratele si picioarele din cand in cand.
#Subiecte
- A face exercitii fizice
- Jane Fonda
- Koln
- calculator
- Ingo Frobose